Übungen für die schlanke Taille

Es ist nicht wichtig, wie Ihr Lebensstil aussieht oder welches Ihre Ziele sind, denn das Special K-Programm ermöglicht Ihnen ein Training nach Maß. Sie entscheiden, ob Sie einige Momente Spaß haben und Ihre Muskulatur kräftigen möchten oder sich auf den Taillenbereich konzentrieren möchten. Tipp: Lockerungsübungen vor und nach dem Training unterstützen die Kräftigung des Körpers auf angenehme Art und Weise.

Übung 1: Rotation

1. Stellen Sie die Beine etwas auseinander und strecken Sie die Arme nach oben.

2. Atmen Sie tief ein und neigen Sie den Oberkörper, soweit es geht, zur Seite. Führen Sie den Oberkörper in einer Kreisbewegung vor den Beinen nach unten, der Rücken bleibt dabei gerade.

3. Während der Kreisbewegung nehmen Sie die Arme mit und berühren den Boden. Setzen Sie die Kreisbewegung fort und richten Sie sich auf der anderen Seite wieder auf.

4. Beenden Sie die Kreisbewegung in der Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung jeweils 5 Mal in beide Richtungen aus.

Übung 2: Seitliche Beugung

1. Sie stehen aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. In die rechte Hand nehmen Sie ein Gewicht. Beugen Sie nun den Oberkörper zu einer Seite, bis es nicht mehr weiter geht; Sie sollten jedoch keine Schmerzen dabei haben! Anschließend den Oberkörper zur anderen Seite beugen.

2. Diese Übung wiederholen Sie 15 Mal. Mit der Zeit können Sie sich auf 20 Mal steigern.Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihre Hüfte nicht zur Seite kippt und dass Ihr Oberkörper in einer Ebene mit den Beinen bleibt.

3. Nehmen Sie das Gewicht in die andere Hand und wiederholen Sie die Übung.

Übung 3: Die Hände laufen vor

1. Sie stehen aufrecht mit geschlossenen Füßen. Atmen Sie tief ein und beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Dabei langsam ausatmen, bis die Handflächen vor Ihren Füßen den Boden berühren.

2. Langsam erneut einatmen und mit den Händen so weit wie möglich nach vorne laufen, ohne die Füße zu bewegen. Versuchen Sie dabei, die Knie nicht zu beugen.

3. Die Hände befinden sich nun in einiger Entfernung vor den Füßen auf dem Boden. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne bis zu den Händen, wiederum ohne die Knie zu beugen, bis die Hände wieder vor den Füßen liegen.



Diese Übung wiederholen Sie 3 bis 4 Mal.

Übung 4: Drehung des Oberkörpers

1. Bei der ersten Serie stehen Sie aufrecht mit leicht geöffneten Beinen. Drehen Sie nun den Oberkörper, so weit es geht, nach rechts und nach links: zwanzig Mal mit den Händen auf der Hüfte, zwanzig Mal mit den Händen im Nacken und weitere zwanzig Mal mit gekreuzten Armen.

2. Bei der zweiten Serie stehen Sie aufrecht mit weit geöffneten Beinen, die Knie bleiben durchgedrückt, die Arme strecken Sie seitlich parallel zum Boden aus. Atmen Sie tief ein, beugen Sie sich nach vorne und drehen sich dabei nach rechts, bis die linke Hand den rechten Knöchel berührt. Berühren Sie 5 Mal den Knöchel.



Diese Übung können Sie 2 Mal pro Seite wiederholen.

Übungen mit Geräten

Wussten Sie, dass eine der besten Übungen für eine schmale Taille das Training mit dem Gymnastikreifen (Hula-Hoop-Reifen) ist? Nur zu! Versuchen Sie sich einmal daran! Zuerst gilt es, die Bewegung zu erlernen. Wenn Sie soweit sind, trainieren Sie 10 bis 15 Minuten mit dem Gymnastikreifen. Sie werden erstaunt sein, welche Wirkung diese Übung zeigt!