Schlafgewohnheiten beeinflussen das Körpergewicht

Einer Studie von Lumeng et al. (2007) zufolge bleiben Langschläfer eher schlank. Hierfür wurden 1300 Schüler in den USA im Alter von 9 und 11 Jahren auf ihr Schlafverhalten in Abhängigkeit zu ihrer Gewichtsentwicklung und ihrem sozioökonomischen Status untersucht. Es zeigte sich, dass eine kürzere Schlafdauer und die zum Teil damit verbundenen Schlafprobleme das Risiko für Übergewicht erhöhen können. Jede Stunde, die ein Drittklässler mehr schläft, senkt das Risiko an Übergewicht in der sechsten Klasse um 40 Prozent. Auffallend ist, dass besonders Kinder aus sozial schwächeren Familien weniger schlafen als Kinder aus sozioökonomisch stärkerem Umfeld und somit das Übergewichtsrisiko für diese Kinder erhöht ist. Die Konzentration des appetitanregenden Hormon Ghrelin und des appetithemmenden Hormon Leptin werden durch Schlafreduktion verändert und führen zu einem erhöhten Risiko an Übergewicht (Nedeltcheva et al. (2009)). Nicht nur zu wenig, sondern auch zu viel Schlaf kann zu einem Anstieg des Body Mass Indexes (BMI) führen so Watson et al. (2009). Neben der Schlafdauer spielt auch die Essenszeit eine wichtige Rolle für die Regulation des Körpergewichts. In ihrem Experiment fanden Arble et al. (2009) heraus, dass eine Nahrungsaufnahme zur Schlafzeit zu einem steigenden Körpergewicht führt. Daher ist die individuelle Schlafgewohnheit ein nicht zu unterschätzender Faktor für die Gewichtsregulation.

Quelle: Arble DM et al (2009): Cicadian timing of food intake contributes to weight gain. Obesity 17 (11), 2100-2102.

Lumeng JC, Somashekar D, Appugliese D, Kaciroti N, Corwyn RF, Bardley RH (2007): Shorter sleep duration is associated with increased risk for being overweight at ages 9 to 12 years. Pediatrics (120), 1020-1029.

Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Kasza K, Schoeller DA, Penev PD (2009): Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks. Am J Clin Nutr (89), 126-133.

Watson N et al. (2009): Medicine Does sleep duration influence body mass index in twins? SLEEP 2009, the 23^rd Annual Meeting of the Associated Professional sleep Societies, Abstract ID: 0981.